Constipação intestinal e dificuldades para fazer o número dois são queixas comuns, uma vez que inúmeras pessoas enfrentam esse desconforto. Além de uma alimentação equilibrada e rica em fibras, existem alguns tipos de exercícios para prisão de ventre — também chamados de pompoarismo — que são ótimos aliados para o fortalecimento do assoalho pélvico. Como consequência, ajudam no bom funcionamento entérico.
Não conseguir evacuar pode até parecer algo simples, no entanto, se não tratado causa dores, inchaço abdominal e um enorme incômodo, atrapalhando bastante o dia-a-dia de quem sofre com esse problema. Se isso acontece com você, que tal aprender mais sobre a técnica usada para soltar o intestino? Continue a leitura e confira!
O que é pompoarismo?
O pompoarismo é uma técnica milenar oriental utilizada pela primeira vez na Índia e aperfeiçoada no Japão. Ele consiste em controlar melhor o assoalho pélvico. Com esses exercícios específicos é possível estimular os músculos pubococcígeos — responsáveis pela contração da uretra, vagina, próstata e ânus. Portanto, esse mecanismo impacta de forma direta tanto na continência urinária quanto fecal, bem como a função erétil.
E, apesar de ser benéfica para homens e mulheres, acaba sendo amplamente difundida como algo usado para aumentar o prazer feminino na hora do sexo. No entanto, é muito mais que isso, já que há estudos que indicam, inclusive, que auxilia na saúde mental de muitas pessoas. Além de, claro, melhorar o funcionamento do assoalho pélvico.
Função do assoalho pélvico e o pompoarismo
O assoalho pélvico é um conjunto de músculos, tecidos e ligamentos que cuidam da sustentação de órgãos localizados na região abaixo do abdômen, como reto, intestino, bexiga, útero e próstata. Essa região está muito relacionada à incontinência urinária e diretamente ligada ao funcionamento intestinal.
Logo, é essencial que estejam fortalecidos para que os órgãos funcionem corretamente já que, caso isso não aconteça, é comum terem dificuldade de segurar essas estruturas, causando diversos problemas à saúde.
Além disso, a prática de esportes e exercícios físicos são também uma ótima maneira de fazer com que os músculos dessa área fiquem fortalecidos e possam exercer sua função corretamente.
Para que o pompoarismo é usado?
O pompoarismo é usado em diversas situações, muito além das conhecidas que possuem relação com o prazer sexual e incontinência urinária. A principal delas é, com certeza, a melhora em episódios de prisão de ventre. Vamos entender melhor sobre esse desconforto?
Prisão de ventre
A prisão de ventre nada mais é do que a dificuldade ou desconforto para evacuar e ocorre quando os movimentos intestinais são comprometidos total ou parcialmente. Por conta desse mau funcionamento, as fezes podem ficar com aspecto ressecado, fazendo com que seja necessário fazer mais força — além de causar dor na hora de utilizar o banheiro.
O intestino preso, também nomeado como a famosa prisão de ventre, tem a capacidade de se prolongar por longos períodos, correndo o risco de se transformar em algo crônico. Então, ao perceber qualquer limitação ou mau estar, o mais indicado é buscar diretamente um médico especialista.
Apesar de muita gente associar a prisão de ventre a quantidade de vezes que se vai ao banheiro, nem sempre isso pode estar correto, viu? Existem pessoas que fazem o número 2 a cada dois dias e mesmo assim não sentem dificuldades ou desconfortos. Outras usam o banheiro diariamente e sentem dores fortes ou precisam fazer força ao evacuar. Com isso, a probabilidade é de que essas últimas sejam as com maiores indicativos de apresentar a condição.
Se não tratada corretamente, a prisão de ventre pode causar até mesmo hemorroidas, que são as inflamações de pequenos vasos sanguíneos responsáveis pela vascularização na região retal, causada justamente pela intensidade desproporcional na hora de fazer cocô. Além de muito incômodas, é possível até mesmo que acabem sangrando ou estourando.
Ainda que pessoas de qualquer idade possam desenvolver a doença, as mulheres estão mais propensas e as causas podem ser variadas. Péssimos hábitos alimentares, sedentarismo, baixo consumo de água e até mesmo estresse são alguns fatores que ajudam no surgimento dessa condição.
Veja também: Fazer pouco cocô é normal? Saiba quais os limites!
Quais os benefícios do pompoarismo?
Como fica evidente, o pompoarismo apresenta uma ampla gama de vantagens, tanto para indivíduos do sexo masculino quanto feminino. Seja no âmbito sexual, funcional ou fisioterapêutico, essa técnica proporciona bem-estar em várias circunstâncias, como:
- alívio de cólica menstrual;
- maior prazer sexual;
- prevenção de infecções nas áreas íntimas;
- regulação do ciclo menstrual;
- aumento da pressão sanguínea do pênis;
- diminuição da incontinência urinária;
- redução dos sintomas da menopausa;
- alcance mais rápido do orgasmo;
- melhora da autoestima;
- aumento da libido;
- diminuição da flacidez vaginal;
- auxílio na prisão de ventre.
De maneira geral, ele é essencial para ter um melhor domínio do corpo. Sendo assim, é um toque de autocuidado que ajuda no autodescobrimento.
Qual a contraindicação para o pompoarismo?
O pompoarismo é uma excelente técnica e possui diversos benefícios, como já visto anteriormente. No entanto, é preciso ter certos cuidados, afinal, não são todas as pessoas que podem executar seus exercícios.
Isso acontece por diversas situações relacionadas à saúde, portanto, se você se encaixa nas situações abaixo, procure um profissional médico antes de incluí-lo na sua rotina:
- mulheres com DIU: apesar de não interferir diretamente, é importante aguardar um tempo após a colocação do método contraceptivo para fazer os exercícios. Certifique-se com seu médico se está autorizada para isso;
- mulheres gestantes: a mulher gestante não pode fazer o pompoarismo, principalmente nos três primeiros meses, já que o risco de abordo é grande;
- mulheres menstruadas: na menstruação, evite fazer exercícios com acessórios que potencializem os movimentos;
- mulheres com endometriose: ele estimula o fluxo sanguíneo da região pélvica e pode trazer diversos desconfortos para as mulheres com essa condição médica;
- pessoas com inflamações íntimas: caso você esteja com algum tipo de inflamação nas partes íntimas, procure tratar a doença antes de começar os exercícios de pompoarismo.
Em caso de dúvida, não pense duas vezes: consulte o seu médico!
Quais as vantagens do pompoarismo masculino?
O pompoarismo é comumente associado às mulheres, no entanto, é uma técnica que também pode ser usada por homens e oferece uma série de benefícios para eles. Afinal, auxiliam na sustentação da musculatura do assoalho pélvico que, consequentemente, suporta a bexiga, próstata e reto.
Os exercícios podem ser feitos diariamente e são indicamos para quem:
- fez cirurgia recentemente;
- tem bexiga hiperativa;
- luta contra a obesidade;
- tem prisão de ventre;
- faz exercícios físicos de alto impacto.
No entanto, essa técnica pode ser usada por todos, independentemente da condição — desde com o devido acompanhamento profissional, é claro. Com isso, há uma melhora em diversos aspectos como:
- melhora do controle urinário e do intestino;
- combate à incontinência urinária;
- diminuição da ejaculação precoce e disfunção erétil;
- melhora na saúde da próstata;
- aumento do prazer na relação sexual.
Você também pode se interessar por: Fezes entaladas? Saiba o que fazer para sair dessa dureza!
Exercícios para o fortalecimento do assoalho pélvico
Caso você sofra com prisão de ventre, incontinência urinária e outros problemas relacionados, experimente começar a fazer exercícios para diminuir dores e desconfortos. Veja algumas atividades fáceis e que podem ser feitos em casa:
1. Caminhada e corrida
Apenas 15 minutos de caminhada, em dias intercalados, já podem ser o bastante para te ajudar a evacuar sem dor, sabia? A corrida também é uma ótima opção — nesse caso, três vezes na semana já são o bastante! Experimente incluí-las para aumentar o ritmo cardiovascular e, com isso, acelere o seu metabolismo.
2. Pular corda
Pular corda não é coisa de criança e pode sim ajudar o seu intestino a funcionar como um reloginho. Essa é uma ação que movimenta o corpo inteiro: desde o tronco a abdômen, braços e pernas.
Ao pular, você estimula o seu intestino e os movimentos peristálticos. Experimente de 30 a 50 pulos de corda diários!
3. Rotação do tronco
A rotação pode ser realizada com você sentado no chão, em uma cadeira ou de pé. Escolha a posição mais confortável e deixe seus pés alinhados e os braços esticados, com os cotovelos na altura dos ombros.
Depois, respire de maneira suave e gire o tronco para a esquerda. Faça os movimentos 10 vezes para a esquerda e depois repita para o lado oposto, realizando três séries de cada lado.
4. Sucção do abdômen
A sucção do abdômen é um exercício simples e muito fácil de fazer. Você pode ficar de pé ou se ajoelhar e, em seguida, sentar por cima das pernas. O importante é estar confortável!
Respire e esvazie os pulmões completamente. Após isso ”sugue” a região do abdômen e mantenha a posição “presa” por pelo menos 5 segundos — ou pelo máximo de tempo que você aguentar. Repita 10 vezes.
5. Respiração
Respirar de maneira correta é um ótimo exercício para acabar com a prisão de ventre. Para isso, é importante estar relaxado e concentrado. Inspire profundamente até que o ar consiga chegar na região abdominal e depois estenda o abdômen. Agora, é só soltar o ar pausadamente. Repita 10 vezes.
6. Postura de yoga segurando os joelhos
Esse movimento é conhecido como alívio do vento e, para fazer, basta deitar-se no chão com a barriga virada para cima e as pernas estendidas.
Comece com a perna esquerda, abrace o joelho com as duas mãos e pressione o peito. Enquanto abraça o joelho faça 20 respirações profundas, de maneira lenta. Depois, faça o movimento com o joelho direito. Repita três vezes em cada direção. Alguns médicos e fisioterapeutas recomendam que sejam feitos pela manhã, logo após acordar e antes de comer.
Ah, e por falar nisso, lembre-se de dar preferência para as comidas e frutas ricas em nutrientes e fibras, combinado? Com exercícios e uma boa nutrição, fazer o número 2 vai ser muito mais tranquilo.
Viu só como o pompoarismo pode te livrar de uma problemão? Experimente fazer pelo menos uma dessas atividades e perceba o quanto o seu intestino e a prisão de ventre vão melhorar.
E se gostou das dicas, aproveite para ler o nosso post sobre alimentos para o bom funcionamento do intestino!
Referências do conteúdo:
A.P. OLIVEIRA, et al. (2018). A relação entre saúde mental e sexual da mulher. Humanas Sociais & Aplicadas, 8(22).
Leite, J. C., Morais, F. M. M., Mota, G. B. C., & Santos, D. A. (2012). Avaliação funcional do assoalho pélvico: uma abordagem fisioterapeutica na prevenção da incontinência urinária. Fisioterapia Physical Therapy Brazil, 67.
