Só quem sofre com a constipação sabe como é desconfortável ficar sem ir ao banheiro regularmente. Todos os momentos em que você acha que finalmente vai fazer o n.º2 acabam se transformando em um pesadelo, não é verdade? Por isso, separamos alguns dos alimentos bons para o intestino com o intuito de te ajudar a liberar o fluxo.
De acordo com especialistas, uma pessoa é considerada constipada, ou seja, tem o intestino preso, quando vai menos de três vezes ao banheiro por semana — ou até mesmo se vai todos os dias, mas precisa fazer muito esforço para conseguir evacuar.
As causas desse problema podem ser diferentes dependendo da pessoa, no entanto, a maioria delas resumem-se em uma má alimentação. No entanto, é importante lembrar que mesmo incluindo uma dieta saudável na sua rotina, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para entender quais são as suas necessidades específicas.
Com isso em mente, confira os melhores alimentos para seu intestino!
1. Água
Você já se hidratou hoje? Para abrir a lista com chave de ouro, vamos falar da água! Além de ser muito importante para o bom funcionamento do nosso corpo, ela ainda ajuda a evitar que o número dois fique ressecado — que causa aquela dificuldade para evacuar mesmo quando você está preparado.
É importante tomar uma certa quantidade de água conforme as especificidades de cada um. Segundo os especialistas, é preciso tomar diariamente 35 ml por quilo. Dessa forma, para saber a quantidade certa que você deve ingerir basta multiplicar quanto você pesa por 0,035.
Uma pessoa de 60kg, por exemplo, basta fazer a seguinte conta: 60 X 0,035 = 2,1. Sendo assim, precisa tomar dois litros de água por dia.
2. Ameixa-preta
A ameixa-preta é uma fruta benéfica para a saúde intestinal devido à sua alta quantidade de fibras. Elas auxiliam na digestão e promovem o funcionamento adequado do intestino. Além disso, contém sorbitol, um tipo de açúcar ótimo para organismo.
Além das vantagens para o sistema digestivo, a fruta oferece diversas propriedades nutricionais essenciais para todo o corpo. É uma fonte rica em vitaminas, incluindo as do complexo A, B2, B3, K, C e B6, bem como minerais como magnésio, cobre, ferro e fibras.
3. Feijão
Coloque mais água no feijão! O típico prato brasileiro é muito benéfico para a sua saúde, principalmente para ajudar na regulagem da constipação! Alimentos como as leguminosas são poderosos aliados, tendo em vista que possuem muita fibra — por isso, a ervilha é bom para o intestino também!
Uma porção de 140 gramas de feijão, por exemplo, que representa mais ou menos uma concha, possui quase 10 gramas desse nutriente. Por dia, acaba se tornando uma boa fonte para te ajudar a evitar a constipação.
No entanto, se você já tentou incluir esses alimentos na sua dieta e acabou tendo mais gases do que está acostumado, vale a pena fazer esse simples truque: deixe os grãos de molho alguns momentos antes de cozinhar e voilà!
4. Arroz
Assim como o feijão, o arroz também é bastante benéfico para o intestino. Esse grão é uma excelente fonte de fibra, sendo considerado um alimento essencial para quem sofre com a constipação. Para um melhor resultado, prefira as opções integrais sempre que possível.
Você sabia que a presença das cascas e películas nesse ingrediente auxilia na formação de fezes mais saudáveis? Por isso é uma escolha tão assertiva. Claro que, além de tudo isso, o arroz também fornece nutrientes essenciais para o organismo.
5. Aveia em flocos
A aveia é outro grão com uma fonte extremamente rica em fibras e nutrientes, como carboidratos, vitaminas e minerais. Não é à toa que é usada para promover a sensação de saciedade, tornando-se uma excelente aliada em dietas. Além disso, desempenha um papel importante na manutenção da saúde intestinal, evitando situações desagradáveis como a constipação.
A composição nutricional da aveia inclui diversos benefícios, como magnésio, ferro, fósforo, manganês e zinco, assim como as vitaminas B1 e B5. Tudo isso é muito importante para o organismo na totalidade, além de evitar diversas outras doenças.
A aveia também faz parte dos alimentos bons para o intestino inflamado, portanto, caso esse seja o caso, não deixe de incluí-la na dieta.
6. Mamão
O mamão é um clássico quando falamos em intestino preso. Além das fibras — excelentes para a saúde do endógeno — a fruta é rica em diversos nutrientes, como betacaroteno, ácido hidrociânico e cítrico e uma variedade de sais minerais, incluindo cálcio, ferro, fósforo, potássio e sódio.
Todos esses benefícios têm propriedades antioxidantes que combatem os radicais livres do corpo, fortalecem o sistema imunológico e contribuem para a saúde de uma maneira geral.
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7. Quinoa
Outro alimento excelente para a saúde do intestino é a quinoa. Ela pode ser consumida sem restrição por crianças, adultos e idosos, portanto, é prática e versátil. Além de poder ser usada de diversas maneiras, seja em pratos doces ou salgados.
Além dos benefícios para o aparelho digestivo, a quinoa tem um papel importante na proteção dos ossos, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção da anemia. Essa semente é rica em flavonoides, ferro, vitamina A e vitamina E.
É uma excelente opção para indivíduos intolerantes ao glúten da farinha de trigo.
8. Goiaba
A goiaba também é bastante conhecida por quem sofre com a constipação. Por conta das vitaminas, minerais, licopenos, carotenos e outros nutrientes, esse é um alimento que age diretamente na saúde intestinal. Além disso, também é benéfica para o sistema imunológico, auxilia a melhorar o humor e reduzir o estresse. Ou seja, tudo de bom, não é mesmo?
9. Maçã
Diferente do que muitas pessoas pensam, a maçã é uma grande aliada para a saúde intestinal! Dessa forma, esqueça o mito de que ela piora a constipação. A fruta contém componentes que auxiliam na proteção da mucosa intestinal e estimulam o crescimento da flora intestinal, que é benéfica ao sistema digestivo. Além disso, é rica em antioxidantes, proporcionando diversas melhorias para o organismo.
Lembre-se de comê-las com a com casca! É nessa parte que a maioria dos nutrientes está.
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10. Brócolis
Você sabia que o brócolis é considerado um superalimento? Essa definição é dada para aquelas comidas que contém uma alta concentração de nutrientes, como vitaminas, proteínas, fibras, minerais e antioxidantes.
Além de proporcionar benefícios para a saúde em geral, o brócolis contribui para um funcionamento saudável do intestino, especialmente se combinados com a ingestão correta da quantidade de água.
11. Uva
A uva é boa para o intestino! Devido à sua alta quantidade de fibras, a fruta é conhecida por suas propriedades benéficas no combate à constipação — e serve até mesmo como um suave laxante!
Quando consumida de forma natural ou como suco 100% puro, esse alimento garante uma melhora considerável na saúde do intestino. Por isso, não deixe de incluir na sua dieta.
Dicas extras para evitar a constipação!
Por fim, aqui vai uma dica extra para quem — mesmo com uma alimentação saudável — não consegue ir ao banheiro facilmente: faça atividades físicas! Mexer o corpo também te ajuda (e muito!) a ter uma boa frequência de idas ao banheiro.
Isso acontece porque a realização de exercícios colabora com os movimentos produzidos pelo intestino para evacuar as fezes, ou seja, uma pessoa parada terá, por consequência, um intestino parado.
Outra dica para você que deseja evitar a constipação é não segurar por muito tempo quando você está apertado. Quando se priva de evacuar, é o mesmo que dizer ao seu corpo que nunca é uma boa hora — que não é nada saudável.
Também evite os alimentos para segurar o intestino, como banana, inhame, batata e mandioca. Em caso de dúvidas, procure um médico especialista ou um nutricionista.
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Referência:
DINIZ, Elaine Maria Santos Ramalho Rodrigues. Constipação intestinal: uma revisão. 2008.
